Photos and videos from all countries

Photos and videos for #runningirls

Не забывайте непреклонную истину ❗️любая тренировка должна начинаться с разминки ❗️ Да, многие пренебрегают ею 🤦🏻‍♀️ и считают, что она бесполезна 🤷🏻‍♀️ т.к. во время тренировки все равно будут задействованы мышцы 🙅🏻 Не надо так 🙅🏻Разминка – это часть тренировки, запомните это 💪🏻 Даже если вы бежите на жиротопном пульсе 🏃🏻‍♀️ . Разминка необходима, потому что ✅ Это общий разогрев организма ✅ Растягиваются и разогреваются мышцы и суставно-связочный аппарат, что убережет от травм ✅ Пульс растет постепенно, а значит, и сердце получает нагрузку постепенно ✅ Это психологическая подготовка к бОльшей нагрузке ✅ Улучшает координацию . Не существует какой-то одной идеальной разминочной программы, которая подходит всем 👌🏻 В первую очередь поговорим о разминке перед пробежкой 🏃🏻‍♀️ Делимся нашими правилами: ❄️ В холодное время года лучше делать разминку в теплом помещении ⏳ Чем больше у вас опыта, тем время на разминку может быть меньше, мы разминаемся не менее 10 минут 🙏🏻 Дышите глубоко 🔝 Разминаемся сверху вниз 1️⃣ Шея: наклоны влево-вправо, вперед-назад, полукруги головой, круги головой 2️⃣ Плечи: вращения 3️⃣ Руки: махи, вращения 4️⃣ Таз и корпус: повороты корпуса, наклоны вперед, назад, по сторонам, вращения верхней частью корпуса, вращения тазом 5️⃣ Ноги: вращения, выпады, выпрыгивания, присед, растяжка. . Не откладывайте пробежку в долгий ящик, и после разминки сразу приступайте к тренировке 👆🏻 иначе разогретые мышцы вернутся в привычное состояние 😜 Но, как говорится, лучше один раз увидеть, чем услышать 😂 поэтому приходите в субботу на тренировку, сделаем разминку с профессиональным тренером💪🏻 . А вы делаете разминку? #runningirls #ясоздаю

173 21 Oct 19, 2017

Батуми встретил нас дождем. К счастью, на утро погода наладилась, небо расчистилось и заметно потеплело, потому что серость и сырость городу совсем не к лицу. Два дня мы наслаждаемся теплым солнышком и совершенно ясным небом. Впечатления от города достаточно неоднозначные. Если в горы я влюбилась с первого взгляда, то этот курортный город оставляет смешанные чувства. Совершенно точно, что я в восторге от набережной, по которой мы находили много десятков километров. Местные собаки - это вообще отдельная тема, они ходят за нами толпами, сопровождая в наших долгих прогулках. Привлекает архитектура много разнообразных очень красивых и даже необычных построек, но вот тут как раз и заключается самое печальное - очень много зданий в совершенно плачевном состоянии. Облупленная краска, осыпавшая штукатурка, а иногда и отвалившиеся куски стен, зияющие в стенах дыры - все это соседствует бок о бок с роскошными новостройкам и причудливыми старыми постройками. И этот контраст все время цепляет. Плюс, к моему огромному разочарованию, мы так и не нашли действительно вкусной местной еды. В одном месте умудрились нас так не вкусно накормить (испортили абсолютно ВСЕ!), что я теперь с опаской захожу есть в новые места. Но люди и виды все равно потрясающие :), а город просто не мой. PS: Еще одно разочарование, нам так и не удалось покататься на фаникулере. Но муж говорит, что еще не вечер :) #путешествияlegallyblonde #batumi #runningirls #лучшиепожруги

58 27 Oct 19, 2017

Знаете с чего начинается моё утро? Я просыпаюсь, встаю с кровати и... смотрю в зеркало на свой животик. Каждый день утром я смотрю в зеркальную дверь одного шкафа. А потом иду в другую комнату и смотрю в зеркало ещё одного шкафа. Мои домашние уже привыкли к этому "самолюбованию". На самом деле, для меня очень важно видеть и ощущать результат своего труда. У всех, кто занимается спортом, есть любимая часть тела. Кто-то любит попу, кто-то руки и ноги. А я люблю пресс.🤗 Благодаря участию в челендже #нутыдержись я не только обзавелась крутыми фотографиями, получила вкусные призы и довела свой рекорд в планке до 2.40. Я заметила, что каждодневная планка улучшила рельеф моего пресса. Поэтому, я продолжаю делать это упражнение каждый день, хотя не люблю планку. Я делаю прямую и две боковых. Мы с девочками написали лайфхаки, которые помогали нам во время челенджа. Может быть они и вам помогут начать делать планку и не считать злосчастные секунды.😅 Читайте по ссылке в био в блоге runningirls. 👆

111 19 Oct 19, 2017

Задать, поставить, преодолеть - Планка! Ликуйте все, кто спрашивал - Как? Как простоять 7-10-15-x минут? - 15 ответов на этот вопрос Вы найдёте в блоге runningirls : активная ссылка - у меня в профиле. Запомните понравившиеся и незамедлительно приступайте - потому что в планке можно стоять абсолютно везде! Идеальное же упражнение, да? P.s. На момент подготовки статьи мой рекорд, тщательно закрепляемый, был 13минут, теперь, спустя, 2,5 недели, 15!!! И в этом деле есть ещё один немаловажный, а, возможно, и решающий фактор - команда! - бегущие красотки на картинке - где абсолютно каждый вдохновляет на что-то - мы же помним об уникальности, единственности и ценности каждого человека? - и поддерживает изо всех сил - шансов на провал нет. В общем, держитесь и мечтайте регулярно - это работает, мы проверяли! Отдельное спасибо mkletanina , которая все это собрала и структурировала) #нутыдержись #runningirls #лучшиепожруги #ясоздаю #ясоздаюсебя #dowhatyoucant #вредносидетьнадиванедляостальногоестьмозг #style #твердовстатьнапутьразврата

27 5 Oct 19, 2017

Все время хотите привить себе полезную привычку, но так и откладываете на завтра? 🤷🏻‍♀️Участвуйте в наших челленджах 💪🏻 как показывает практика, это самый действенный способ 👌🏻 . Сегодня своими лайфхаками делятся те, кто 2️⃣1️⃣ день простоял в планке #нутыдержись 😍 . Вот основные советы: 📸 стойте перед зеркалом или делайте фото/видео в планке, чтобы корректировать технику 🎯 поставьте четкую цель на каждый день ⏳ ставьте не секундомер, а таймер, не придётся думать секундах свысока 💪🏻 каждый раз стойте чуть дольше, чем вчера, хотя бы на пару секунд! ✌🏻 разнообразьте нагрузку, вариантов планки несколько десятков, составьте свой сэт 💫 мечтайте, слушайте музыку, смотрите фильмы или читайте – в общем, развлекайтесь! . Больше лайфхаков читайте в блоге по ссылке в описании профиля 👆🏻👆🏻👆🏻 И делитесь своими в комментариях ❤️ #runningirls #ясоздаю

466 54 Oct 19, 2017

На улице осень, но это не повод грустить, нужно просто добавить красок,особенно в еду 🎨 . Недавно в журнале нашла вкусный рецепт, всем любителям шпината я думаю он очень понравиться. Шпинат- помогает микрофлоре трудиться и выводить из организма все лишнее🥗 . Итак, вот рецепт "запеканки со шпинатом": Ингредиенты ( на 1 порцию) : 🍃100 г свежего шпината; 🍃25 г сливок; 🍃5 маленьких шариков моцареллы; 🍃2 яйца; 🍃1 ст. л. оливкового масла; 🍃соль и перец по вкусу( я не добавляю) . 1️⃣ Разогреть на сковороде масло и обжарить на нем шпинат в течении минуты. 2️⃣Переложить листья в форму для запекания. 3️⃣1 яйцо и сливки взбить венчиком и залить этой массой шпинат. Вдавить в шпинат моцареллу, сделать углубление и разбить туда оставшееся яйцо. 4️⃣Отправить форму в разогретую до 200 C духовку на 10-12 минут. Определить готовность можно по признакам: шпинатная масса подпеклась, сыр расплавился, яйцо подрумянилось. . Приятного аппетита!☀️🌿 . . . #runningirls #dowhatyoucant #moscow #outumn

95 43 Oct 19, 2017

В постели с хищником 😱 Меня часто спрашивают, как это - жить с хорьком?!😼 Мой хорёк - это не лесной зверь, а фретка, но хоть он и одомашненный, зов предков в нем силён. А предки-то - хищники.😈 . В энциклопедии агропромышленного комплекса времён СССР об этом милом малыше можно прочитать следующее: «Это хитрое и коварное животное, способное не только высасывать кровь у кур 🙊, но и обманывать человека и собак. 🐽 Каждый раз хорек старается двигаться по новому маршруту, чтобы избежать западни.»☠️ . Поэтому, если у вас живёт хорёк или вы планируете его завести, всегда знайте, что он на шаг впереди: чертовки хитер и умен, и может ненароком решить, что вы не хуже курицы 🐣 #runningirls #лучшиепожруги #жизньхорячья #хориусюлиус

81 21 Oct 18, 2017

А у нас в #ступино появилось очень классное место, где можно бегать даже вечером ☺️ #stupinoskirun #runningirls #живуспортом

154 12 Oct 18, 2017

Хочу рассказать вам об одной очень классной девушке, которую читаю с большим удовольствием😍Это Катюша katrintul.pp 👍🏻 Она ведёт очень интересный блог о спорте💪🏻делится полезными для фигуры рецептами, рассказывает о технике упражнений и просто мотивирует своими достижениями) Думаю вам понравится!😘 #трансформациятела #спорт #пп #фитнесдевушка #восстановлениепослеродов #фитнесмама #fitmom #маманаспорте #силаволи #питание #instamama #дваждымама #тренировки #инстамама #instamamru_cheb #фитнесмотивация #sport #спортмама #бег #runningirls #runmom #мотивацияспорт #пресс #зож #зожификация #подтягивания #кроссфит #run #nikerunning

34 1 Oct 18, 2017

Как насчет того, чтобы проверить спортивные бьюти-привычки? 👟Начинайте потеть с чистого лица. Снимите мейк перед тренировкой и откройте путь шлакам и токсинам на выход. Иначе, тональные средства смешаются с потом и засорят поры 🤢 . 👟Если вам предстоит тренировка на улице, нанесите защитный крем . 👟В тренажерный зал берите с собой упаковку антибактериальных салфеток, чтобы очистить оборудование. Это уменьшит риск переноса бактерий на вашу кожу 😉 . 👟Не трогайте и не вытирайте лицо руками, вместо этого промокайте пот полотенцем 🙏🏻 . 👟В течение тренировки пейте достаточное количество воды, ведь кожа теряет бесценную влагу, когда потеет 🚰 . 👟Для очищения после тренировки используйте теплую воду и нежное средство для умывания без сульфатов. Холодная вода заблокирует себум вместе с потом внутри, а горячая - наоборот, смоет весь естественный защитный слой кожи 😬 Быстро смойте пот теплой водой и только потом понижайте температуру для бодрящего контрастного душа 🚿 . 👟Кожа на тренировке перегревается, о чем свидетельствует яркий румянец и красные пятна на лице. Чтобы не закупорить поры и не спровоцировать раздражение, не торопитесь наносить увлажняющий крем до тех пор, пока кожа не остынет ♨️ #runningirls #лучшиепожруги #ясоздаю #galaxyS8 #dowhatyoucant

382 59 Oct 18, 2017

На ужин у нас сегодня собственноручно пойманная супругом, моя любимая рыба судак😍просто другие речные не очень у меня идут☺️пока👆🏻но я в процессе😁все таки рыба очень полезный продукт для построения красивого тела💪🏻а вообще сейчас только осознала, что в нашей семье все на чем то помешаны😆кто на рыбалке, кто на спорте)😁 #трансформациятела #спорт #пп #фитнесдевушка #восстановлениепослеродов #фитнесмама #fitmom #маманаспорте #силаволи #питание #instamama #дваждымама #тренировки #инстамама #instamamru_cheb #фитнесмотивация #sport #спортмама #бег #runningirls #runmom #мотивацияспорт #пресс #зож #зожификация #подтягивания #кроссфит #run #nikerunning

28 3 Oct 18, 2017

В чем бегать, когда похолодало? 👟При беге по чистому асфальту используйте кроссовки UltraBOOST, для бега вовремя снегопада -обувь с протектором так как сцепление и снижает риск проскальзывания 👕При выборе верхней одежды для бега используйте главное правило—многослойность, - это позволит регулировать термообмен и избежать переохлаждения. 1️⃣Базовый слой - 💦отводит от тела влагу (синтетика), не плотно прилегает к телу 2️⃣Средний слой - 🔥держит тепло (синтетика, но пропускающая влагу наружу (флисовые кофты) 3️⃣Внешний слой - защищает от ☔️непогоды и отводит лишнюю влагу наружу. Куртки\ветровки с мембранными и ветрозащитными тканями 👖При выборе спортивных брюк важно, чтобы они сохраняли тепло и вентиляцию и при этом не снижали скорости бега. У меня утеплённые тайтсы 🙆Аксессуары – шапка (бегаю в ней даже при лёгком ветре), перчатки, завышенные носки (для защиты ахилла)бафф, балаклава или шарф. 🕝Пульсометр позволит контролировать ЧСС и корректировать нагрузку. #толькопервые #crocusfitness #runningirls #ясоздаюсебя #adidasrussia #софиплохогонепосоветует

154 2 Oct 18, 2017

Happy to motivate my friends to run a half marathon. First of all "runner attitude, convince yourself that you can" Running: 7 miles nuriahappylife #runningirls #motivation #igrunner #runnermom #runnermama #energyday #runner #newgoals #halfmarathon #13.1 #healthylife #lyfestyle #mylife #myworld

267 0 Oct 18, 2017

Бег - это Антистресс, часто возможность встретиться с интересными людьми, а иногда возможность спрятаться и уйти в себя 🖤💚🖤💚 А что бег для вас? . . . #бегаюзамедальки #бегаюзаеду #бегмойнаркотик #БегомПоЗолотомуКольцу #ясоздаюсебя

230 48 Oct 18, 2017

На прошлой неделе я рассказывала, что готова в корне изменить свое питание 😱 и вот книга, от которой я без ума ❗️ Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг» ❗️ от любимого издательства mifbooks 📕 . Автор - член Американской коллегии питания невролог первой категории, доверять можно 👌🏻 в книге он изложил свой взгляд на связь здоровья, в первую очередь здоровья мозга 🤓 и продуктов питания 🤷🏻‍♀️Советую всем почитать, свой экземпляр обещала отдать zosika . Вот основные тезисы: 💆🏻 Мозг на 60% состоит из жира, но каждый день мы употребляем слишком мало продуктов, содержащих полезный жир, мозг голодает 🎂 Взамен этого мы употребляем слишком много углеводов 👨🏻‍🍳 На самом деле около 2 млн лет человек употреблял преимущественно жиры, и только последние 10 тыс. лет – углеводы, когда появилось сельское хозяйство, но гены так быстро измениться не могут 🌾 Современные пшеница, рожь и ячмень настолько модифицированы, что количество глютена в них завышено 🙅🏻 Глютен и глюкоза – 2 главных врага здоровья, они вызывают воспаленное состояние мозга, приводящее с годами к серьезным заболеваниям 👌🏻 Да, не все чувствительны к глютену, если мы говорим о целиакии (непереносимость глютена, точка приложения – кишечник), но глютен влияет на всех без исключения, просто мы этого не чувствуем . Что же делать? Автор приводит программу питания и советы по нагрузке и сну на 1 месяц, которые помогут изменить жизнь, и он утверждает, что это будет легко 😜 Я уже начала на этой неделе . Если кратко: ❌ Исключить глютен (подробный список покажу завтра, не умещается) ❌ Снизить количество углеводов ✅ Увеличить количество полезных жиров ✅ Заниматься физическими упражнениями – это самое мощное оружие для защиты мозга, вот так! . Ваше мнение? #runningirls #едаимозг #дэвидперлмуттер #лучшиепожруги

208 87 Oct 18, 2017

Кто успел побегать утром в тёплую солнечную погоду, тот Я 😊🏃 Хотела побегать в уединении, но щеки...они не спрашивают разрешения😳 кто-то много ел🙄 🐹 #runningirls #dowhatyoucant #ясоздаюсебя #лучшиепожруги

43 3 Oct 18, 2017
IRFS.AZ © is created in 2017, our goal is to provide people with information from Instagram API, that includes photos, videos and other media information from Instagram.