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UPDATE AUFBAU WOCHE 21 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Nach der kleinen „Aufbau-Pause“ von der ich letzte Woche erzählt habe, habe ich diese Woche wieder langsam angefangen, um mich wieder an die vielen Kalorien zu gewöhnen. Doch etwas will ich anders machen als die ersten 20 Wochen.. . Vorher habe ich einfach alles gegessen um auf meine Kalorien zu kommen. Auf die Proteinmenge habe ich auch nicht wirklich geachtet. . Dieses Mal will ich möglichst clean voran kommen. Ebenfalls schau ich, dass ich ungefährt auf 140g Protein komme pro Tag. (Pro kg Körpergewicht 2g Protein) Da ich mit Kohlenhydraten früher gut aufgebaut habe, werde ich auch diese tracken. Aus Erfahrung wäre ich da bei 500g Kohlenhydrate pro Tag. Bin mir da aber nicht ganz sicher. Kann mir da jemand weiterhelfen? . Folgt mir für wöchentliche Updates! Pic 📷 by shadow_simon . Resultat: Gewichtszunahme von 📈 +0.1kg 📈 Gewichtszunahme gesamt: +3.6kg

13 2 Jan 22, 2018

🏅6km 43:03🏅 Meister Yoda hat wie immer Recht 💪 Und dank Booster und meinem geliebten #powerfood kann ich meine Leistung gut und konstant steigern 💪 #osc #clubhealth #run #running #laufenmachtgesund #healthy #healthylifestyle #healthyfood #fit #fitness #gesundnichtskinny

9 0 Jan 22, 2018

Als lunch een glaasje heartbeet een overheerlijke smoothie van rauwe rode bietjes #smoothietime #smootie #heartbeet #recept #renskroes #powerfood #powerfoodies #vanfrieslandnaarnewyork #gezondeten #healthyfood #cookingmama #energie #healthylifestyle

1 0 Jan 22, 2018

Moin #fitfam Pre-Workout Mittag: Basmati-Reis & Chili con carne 🍚🌽🌶 I would be happy if you followed me.😊😉 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ich würde mich freuen, wenn ihr mir folgt. Be your own Hero, Be a pro-athlet!!!💪 Pro-Athlet Personal Training Hamburg www.pro-Athlet.com #mittagessen #preworkout #goodfood #cleaneating #mealprepping #cleanfood #healthyfood #sportspass_hh #gymfood #instagoodfood #instafit #runningfood #fitnessfreaks #hamburgfitness #gesundabnehmen #gesundessen #ernährungsumstellung #asicstrainingsquad #mcfit #powerfood #follow4follow #fitnesslifestyle #foodlifestyle #officefood #mittagspause #preworkoutmeal #lunchtime #mittagspause

15 0 Jan 22, 2018

Soooo lecker!!! ❤️ Mehr kann ich dazu nicht sagen! 😂👍💪🌟 #powerfood #sensationellgut #schokoshake #healthyfood

2 0 Jan 22, 2018

While still harvesting olives, some of the bravest among our friends the almond trees have decided it's time for spring. I do agree with them!!! Please don't let the frost return or we will loose this years almonds. 🙇 #elprincipeverde #spring #almond #almonds #blossom #lente #amandel #bloesem #bloem #blue #nuts #powerfood #power #springiscoming #lentekriebels #springisintheair #superfood #vegan #vegetarian

4 0 Jan 22, 2018

A special from the Canary Islands: Coconut flesh stir-fried in sesame oil with garlic, ginger, chilli, wild chard & nasturtium leaf, served with quinoa doused in miso soup. Vegan, ital & gluten-free. xoxo, thelittlehouseofsoul #recipeideas #allnatural #vegetarian #vegan #vegano #ital #ahimsa #buddhistfriendly #simplefood #cooking #medicine #comfortfood #powerfood #superfood #freefrom #wholefoods #healthfoods #plantbased #plantbaseddiet #plantbasedfood #plantbasednutrients #plantbasednutrition #cleaneats #homemade #homecooking #foodart #dopechef #eatlikealoco #readysteadycook #fincaluzserena

12 0 Jan 22, 2018

K N O L S E L D E R • Als in pasta met groentjes uit de oven, gebakken champignons, vegan kipstuckjes en knolseldersaus met kurkuma en vegan kaas #whatveganseat #plantaardig #yesterdaysdinner #soulfood . Receptje asap op de blog : #linkinbio ✌️ . . . #madamgroensel #healthymeal #foodstagram #instafood #powerfood #foodgoals #healthyliving #plantbased #fitengezond #gezondgenieten #plantsarefriends #tryvegan #easyvegan #veganfood

22 0 Jan 22, 2018

Super creamy leek and pear soup. This combination is so unexpectedly yummy you will want to lick the soup bowl!! This is what you need for two portions: ☆200 gr leek ☆1 potato ☆1 onion ☆1/2 liter vegetable broth ☆2 pears In s soup pan with a bit of olive oil,cook the onion and leek till golden. Add the potato in cubes and the broth and boil softly for 15 min. Add the pears in pieces and let simmer for 10 minutes. Add salt and pepper, or paprika powder. When everything is soft, apply mixer until you get a creamy consistency and voilà. Easy and healthy! Happy monday!

14 3 Jan 22, 2018
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