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E aí pessoal..! Estão gostando das DICAS?! Hoje o assunto é ESPECIAL, sobre um dos temas mais POLÊMICOS em nutrição e crossfit, pra CELEBRAR o evento mais importante pra nós na história do nosso esporte: O 18.1 AO VIVO NO BRASIL! Só eu não estou aguentando a ansiedade? 🎊 Então here it Goes! Dica 3: CARBOIDRATOS OU GORDURAS??????? 🏋🏻‍♀️Os dois são combustíveis: a gordura é essencial para produção hormonal e o carboidrato para construção e preservação de massa magra. Assim, tratando-se de um esporte com um componente importante de FORÇA, não é interessante restringir muito a quantidade de carboidratos!! Pra maioria dos atletas, o ideal é estabelecer a meta de 20 a 25, 30% (no máximo) da ingesta dos combustíveis de gorduras e o restante de CARBOIDRATOS 😁🧡 🏋🏻‍♀️Não jogue sua quantidade de gorduras lá em cima e a de carboidratos lá em baixo. Dietas cetogênicas estão na moda e ganharam visibilidade por serem eficientes em ajudar a regular níveis de insulina e combater a OBESIDADE!!! O que não é o seu caso, crossfiteiro viciado que treina 24/7 e por isso precisa comer como um atleta 😜 Além do mais, não há evidências CIENTÍFICAS que suportem e comprovem mais eficiência de um em relação ao outro. Mais um estudo grande e randomizado acabou de ser publicado no JAMA sobre isso, vou por nos stories!! 🏋🏻‍♀️ Então você pode e deve incluir boas fontes de carboidratos na sua alimentação: grãos, tubérculos, frutas lembrando de excluir os refinados: farinha e açúcar. 🥕🍅🍉🥦 A american collage of sports medicine indica no mínimo 2g de carbo/ kg para mulheres e 4g/kg para homens para evitar o aparecimento de doenças relacionadas ao alto rendimento e garantir uma boa recuperação 📝📝 VIVAAAAA neee????🍝 🇮🇹 🧡 No prato: batatas!!! Sim, por que não? Não é só batata doce 🙏🏼 1 bolinha tem +- 25g sendo 4g de carboidratos! 🌼 #crossfit #abs #crossfitgames #crossfitopenprep #girlswithabs #6pack #girlswith6pack #lowbodyfat #diet #crossfitnutrition #lowcarb #dieta #carboidratosdobem #lchf #fasting #jejumintermitente #dietacetogenica #nutrição #fitness #lowbodyfat #fitnessmotivation #keepmoving #drafranpiovesan #trezegear

51 2 Feb 22, 2018

🇮🇳Here’s fitness icon and 1upnutrition athelete randikennedy_ ’s story. . . What’s your story India?? Post a video of your story and tag us 1upnutritionindia to win a full months stack completely FREE. . . #1upnutrition #fitness #fitnessmodel #fitfam #instafit #shredded #gym #muscle #nutrition #health #mumbai #bengaluru #delhi #india #abs #strong #allday #bodybuilding #aesthetics #grind #ripped #gymfreak #diet #sculpt #lowbodyfat #fitnessmotivation #fitnessfirst

148 2 Feb 22, 2018

Mein Fortschritt nach 7,5 Monaten Aufbau! Die Erfolge werden immer kleiner aber trotzdem gebe ich immer mein Bestes um meine Ziele zu erreichen! Sobald die Diät beendet ist gibts auch ein Beinvergleich vorallem Gluteus und Beinbeuger konnte ich verbessern beim nächsten Aufbau werden Schultern Trizeps und Beinbeuger fokussiert ! Ich konnte in diesem Aufbau einiges verbessern zwar baut Man nicht mehr so extrem auf wie ein Anfänger aber es geht immer was ! Was sagt ihr konnte ich mich verbessern? #diet #shredded #body #fitfam #fitness #muscles #sixpack #dietmotivation #lowbodyfat #flexing #bodybuilding #shape #6pack #fitnessmodel #train #fitlife #exercise #fitspo #instagood #bodybuilding #naturalbodybuilding #strong #wcw #mcm #getfit #trainhard #progress #iifym #leanbulk #lifestyleblogger

114 10 Feb 22, 2018

5am prep meals 1,2 and 3. You get out what you put in. Did I want another hour in bed, yes, do I want first place more YES. Up 2 and a half hours before I start work, coffee, food now setting off. Hard work, sleep deprived, hungry but worth it in the end. People see results and dedication will admire what you’ve achieved. #bodybuilderlifestyle #absalute #foodisstillhigh #prep #hardwork #iron #shredz #meals #hungry #tired #cut #ukbff #fitfam #gym #fitness #lowbodyfat #kitchen #prepping #working

36 3 Feb 22, 2018
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