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0 0 Sep 19, 2017

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7 0 Sep 19, 2017

Avevo fatto un video anche della military press ma non mi piace l'inquadratura quindi vi posto il video di #squat con una breve spiegazione personale. Ho fatto un 10X10 con 1 minuto di recupero tra una serie e l'altra(scaricando il carico all'80% dopo l'ultima serie). Dapprima stacchiamo il #bilanciere dalla rastrelliera(precedentemente sistemato ad un'altezza poco più bassa delle spalle) con una presa leggermente più ampia rispetto alle spalle posizionandolo all'altezza del #trapezio adducendo le scapole. La larghezza delle #gambe è fisiologica, non uguale per tutti; io mi trovo bene a ruotare leggermente le punte dei piedi verso l'esterno. Spostiamo leggermente indietro il #bacino con l'addome contratto e scendiamo verso il basso piegando le #ginocchia( consiglio di arrivare almeno fino ai 90 gradi evitando di staccare i #talloni in fase di discesa). La #schiena va mantenuta dritta evitando di inarcarla e sbilanciarsi. In fase di risalita spingiamo con forza sui talloni senza estendere completamente le ginocchia(ecco questo non come me nel video😂, ma ero stanco😝). Per quanto riguarda la respirazione mi trovo bene a inspirare in fase di discesa, trattenere l'aria in risalita per mantenere il #core(i muscoli che sostengono la colonna vertebrale)contratto e espirare al termine del movimento.

30 2 Sep 19, 2017

Gambette a penzoloni

64 1 Sep 19, 2017

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27 1 Sep 19, 2017

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58 0 Sep 19, 2017

La prima foto è sexy, la seconda maliziosa, la terza...bollente! Stupenda Jennifer di noicoppiaerotica_fanpage 🌶😊🌶 ----------------------- 🌶🌶🌶 #selfie #girl #hot #italiangirls #likeforlike #bikinigirl #bikini #bikinigirls #lookoftheday #picoftheday #ragazzeitaliane #photooftheday #instaselfie #scollatura #bella #italiana #italiangirl #bellissima #italian #ragazzaitaliana #perfectbody #sensuality #instafashion #lookoftheday #swag #gambe #legs --------- 🌶 Se vuoi essere pubblicata sulla pagina scrivici in DM 📥🌶 ---------- 📢 follow lebelledamorire

26 0 Sep 19, 2017
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