Photos and videos from all countries

Photos and videos for #ясоздаюсебя

Не забывайте непреклонную истину ❗️любая тренировка должна начинаться с разминки ❗️ Да, многие пренебрегают ею 🤦🏻‍♀️ и считают, что она бесполезна 🤷🏻‍♀️ т.к. во время тренировки все равно будут задействованы мышцы 🙅🏻 Не надо так 🙅🏻Разминка – это часть тренировки, запомните это 💪🏻 Даже если вы бежите на жиротопном пульсе 🏃🏻‍♀️ . Разминка необходима, потому что ✅ Это общий разогрев организма ✅ Растягиваются и разогреваются мышцы и суставно-связочный аппарат, что убережет от травм ✅ Пульс растет постепенно, а значит, и сердце получает нагрузку постепенно ✅ Это психологическая подготовка к бОльшей нагрузке ✅ Улучшает координацию . Не существует какой-то одной идеальной разминочной программы, которая подходит всем 👌🏻 В первую очередь поговорим о разминке перед пробежкой 🏃🏻‍♀️ Делимся нашими правилами: ❄️ В холодное время года лучше делать разминку в теплом помещении ⏳ Чем больше у вас опыта, тем время на разминку может быть меньше, мы разминаемся не менее 10 минут 🙏🏻 Дышите глубоко 🔝 Разминаемся сверху вниз 1️⃣ Шея: наклоны влево-вправо, вперед-назад, полукруги головой, круги головой 2️⃣ Плечи: вращения 3️⃣ Руки: махи, вращения 4️⃣ Таз и корпус: повороты корпуса, наклоны вперед, назад, по сторонам, вращения верхней частью корпуса, вращения тазом 5️⃣ Ноги: вращения, выпады, выпрыгивания, присед, растяжка. . Не откладывайте пробежку в долгий ящик, и после разминки сразу приступайте к тренировке 👆🏻 иначе разогретые мышцы вернутся в привычное состояние 😜 Но, как говорится, лучше один раз увидеть, чем услышать 😂 поэтому приходите в субботу на тренировку, сделаем разминку с профессиональным тренером💪🏻 . А вы делаете разминку? #runningirls #ясоздаю

148 20 Oct 19, 2017

Как оказалось, медитировать пытались многие. Кто-то регулярно осуществляет практику, кто-то эпизодически, а кто-то попробовал и забросил. И тем, и другим, и третьим, а также всем, кто ещё только приценивается полезно будет знать: 💜 Медитация развивает способность ясно и непредвзято переживать мысли и эмоции. В результате “там, где вы видели одни лишь проблемы, вашему взору будут спонтанно открываться возможности”. 💜 Мы привыкли считать медитацией концентрацию на абсолютной пустоте, отрешение от мыслей. Спокойствие ума часто воспринимается нами как звонкая тишина. Но это не совсем так. 💜 Медитация протекает как беспристрастное исследование собственного опыта, своих действий и реакций на них. 💜 На первых порах практики медитации вместо гармоничного спокойствия часто возникает бурлящий непрерывный поток мыслей и ощущений. Именно из-за этого многие забрасывают медитировать: “Это не моё (((“. 💜 “Идея о том, что мы не можем изменить свой ум, даже не выходящая на поверхность сознательного, препятствует любым попыткам подобного изменения и трансформации”. 💜 Стоп! Вы наконец стали прислушиваться к самому себе и реалиям вашего мира! Вместо нарастающей паники, боязни “не справиться”, раздражительности “полная чушь” включаем логику - ПРОЦЕСС запущен! 💜 Как говорила любимая мной Луиза Хей: "Для того, чтобы росток пророс, нужно время!” Не оценивайте предлагаемые техники как гадкие маркетинговые трюки или коммерческие уловки. Время действительно самый лучший лекарь! Как в йоге необходимо продышать напряженность, чтобы выйти к осознанному расслаблению, так и в медитации необходимо пропустить через себя бурлящий поток, чтобы прийти к ясному уму. 💜 Существует множество техник медитации. На первых порах нашему европеоидному беспокойному уму я рекомендую следовать аудиопрограммам, коих великое множество в свободном доступе на YouTube. Это могут быть звуки природы, фоновые мелодии или даже голос диктора, который шаг за шагом снимает с вас напряжение. Поиграйте в исследователя: за монотонной работой (глажка, уборка, на беговой дорожке или велотренажере и т.п.) прослушайте несколько разных программ медитации. Оцените близость программ лично вам. ⬇️⬇️⬇️

31 18 Oct 19, 2017

fitsistema #день4 #обед Такая вкуснотиииищааа #омномном 📍180г гречки (запарена кипятком) 📍овощи (брокколи, фасоль, зел.горошек, томаты, лук), тушеные в собственном соку- 200г 📍тушеная мякоть говядины-100г 📍1 ст.л.льняного масла Мясо с луком и томатами тушила под фольгой в духовом шкафу, зеленых в собственном (замороженном виде) бульончике))) и вооооля!!😍😍🔥 #пп #ппобед #готовимдома #вкусно #просто #полезно #здороваяеда #ппрацион #fitness #худеемвместе #худеемправильно #худеемвкусно #фигурамечты #ясоздаюсебя #ясчастливая #стройнею

18 0 Oct 19, 2017

Мой #moscowmarathon2017 Ч. 7. #whyirunmoscow К 10-му километру я бежала вполне себе свободно, будто это мой самый лучший день. В голове путались открытки предположений, предметы деталей, в поисках которых, я прибывала последнее время. И мне действительно ничего не хотелось, кроме как бежать. Эмоции нарастали новой, адриатической волной. Казалось, я бегу в волнах муссона и создаю в себе нечто новое. Бег после 10-ки другой. Появляется иная свобода. Иногда она сопровождается болью. Но чаще это счастье от прибывания в полёте. Самое время проверить свой пульс. Бывает, что крылья эйфории уносят не в ту сторону. Но между тем, это то самое место, когда мечты и реальность находятся на одной грани. Вы ощущаете тот самый восторг, сладость победы. Ещё больше сил прибывает, чтобы идти вперёд и не останавливаться. Кажется, что она уже на крючке. Здесь конечно лучше не обманываться, а сосредоточиться на цели. Самое трудное для меня - это пережить первые три километра. Потом обычно идёт всё как по маслу, километра до 30-го. Я всегда медленно разбегиваюсь, особенно когда запускаю тренировки. Но в этот раз на удивление было легко. Я даже обрадовалась, что мой организм перестал сопротивляться тому, что я навязала ему марафон. Марафон- это стихия, необъятная и непредсказуемая. Вы бежите словно по краю действующего вулкана, где каждую минуту решается ваша судьба. Это запах пота, надежды и самозабвения. Побежите ли вы босиком по тёплому песку или по стёклам и раскалённой лаве, иногда зависит от случая. Но никто не говорил, что будет легко. Выбирая путь, будьте готовы, что боль и счастье живут на одном этаже. #бегкоторымяживу #ясоздаюсебя #adidasrunners

60 4 Oct 19, 2017

#отчет ))) Шел 4-й день fitsistema , и я поймала себя на мысли, что ем я как слон 🐘 🙈🙈🙈 5 раз в день (раньше могла поесть 1 (например, прямо перед сном)... Самочувствие отличное!! И если не смотреть на эти громадные порции, метаболизм начинает работать, чувствую легкость в организме!! А еще приходит в мою голову осознание того, что я и только я ответственна за то, какая оболочка у меня сейчас☝🏼 спасибо за осознание Элине psiholog_po_ede . И я безумно благодарна за поддержку своему родному человеку🙏🏼♥️ ))) Работы над собой предстоит еще вагон и маленькая тележка, настрой 🔥🔥🔥 #ясоздаюсебя #ясчастливыйчеловек #благодарю #моявселенная #моймирлюбитменя #счастьеесть #фитсистема8 #любисебя #жизньпрекрасна #instadnevnik #фигурамечты #несдаваться 💪🏼💪🏼💪🏼

11 1 Oct 19, 2017

🌻 Маска для лица X-treme Oil Control для ухода за требовательной кожей, склонной к высыпаниям и проявлению акне в любом возрасте. Оказывает противовоспалительное воздействие, очищает и успокаивает кожу, выравнивает микрорельеф, осветляет и придает коже гладкость. Быстро устраняет покраснение и излишнюю чувствительность кожи, адсорбирует шлаки и токсины, нормализует себорегуляцию сальных желез. Уже после первого применения кожа выглядит посветлевшей, матовой и гладкой, проявления высыпаний становятся менее заметными, поры очищаются и сужаются. Это оригинальный, сертифицированный продукт. Остерегайтесь подделок. 100% оригинальную продукцию от производителя Вы можете приобрести в нашем Фирменном интернет-магазине KLAPP 🌏

30 2 Oct 19, 2017

365/1000 Шел 4-й день fitsistema , и я поймала себя на мысли, что ем я как слон 🐘 🙈🙈🙈 5 раз в день (раньше могла поесть 1 (например, прямо перед сном)... Самочувствие отличное!! И если не смотреть на эти громадные порции, метаболизм начинает работать, чувствую легкость в организме!! А еще приходит в мою голову осознание того, что я и только я ответственна за то, какая оболочка у меня сейчас☝🏼 спасибо psiholog_po_ede И я безумно благодарна за поддержку своему родному человеку🙏🏼♥️ ))) Работы над собой предстоит еще вагон и маленькая тележка, настрой 🔥🔥🔥 #1000 #ясоздаюсебя #ясчастливыйчеловек #благодарю #моявселенная #моймирлюбитменя #счастьеесть #фитсистема8 #любисебя #жизньпрекрасна #instadnevnik

28 1 Oct 19, 2017

Знаете с чего начинается моё утро? Я просыпаюсь, встаю с кровати и... смотрю в зеркало на свой животик. Каждый день утром я смотрю в зеркальную дверь одного шкафа. А потом иду в другую комнату и смотрю в зеркало ещё одного шкафа. Мои домашние уже привыкли к этому "самолюбованию". На самом деле, для меня очень важно видеть и ощущать результат своего труда. У всех, кто занимается спортом, есть любимая часть тела. Кто-то любит попу, кто-то руки и ноги. А я люблю пресс.🤗 Благодаря участию в челендже #нутыдержись я не только обзавелась крутыми фотографиями, получила вкусные призы и довела свой рекорд в планке до 2.40. Я заметила, что каждодневная планка улучшила рельеф моего пресса. Поэтому, я продолжаю делать это упражнение каждый день, хотя не люблю планку. Я делаю прямую и две боковых. Мы с девочками написали лайфхаки, которые помогали нам во время челенджа. Может быть они и вам помогут начать делать планку и не считать злосчастные секунды.😅 Читайте по ссылке в био в блоге runningirls. 👆

111 19 Oct 19, 2017
IRFS.AZ © is created in 2017, our goal is to provide people with information from Instagram API, that includes photos, videos and other media information from Instagram.