Photos and videos from all countries

Photos and videos for #бегбезграниц

Все свои цели и планы я люблю записывать. 🗒 Это такая же история как - «не сфоткал - не побегал», если не записать - мысль улетает и цель не обретает формы. Однако ж есть одна хитрость - никому не показывать свои записки сумасшедшего, чтобы потом не было мучительно больно за неисполненное 😂 Но runningirls , видимо, знают эту хитрость и предлагают показать все, что скрыто - рассказать о своих беговых планах на 2018 год 😉 Мой режим планинга на следующий год ещё на этапе низкого старта и конкурс как никогда во время 🎁 но есть уже кое-что, чем я могу поделиться, но только по большому секрету☺️ . Итак, моя главная беговая цель - это марафон 🏃🏼‍♀️и скажу честно, пока не страшно. 😂Наверно, это чувство придёт после длительной на 35 км🙈 а пока просто сладостное предвкушение. Но обо всем по порядку. . Когда я в серьез задумалась о марафоне, то задала себе внутренний вопрос - «зачем?» Хочу 😂 так себе аргумент, да?! Но знаете, когда я могу с уверенностью сказать самой себе -хочу - это верный признак того, что цель моя, а не навязанная кем-то или чем-то (хотя, конечно, без красоток mkletanina sofimaniya и julia_arrow тут не обошлось 😉) . 💜Я влюбилась в ММ, когда увидела его трассу - Москва за 42 🙈 💜Доктор в лице sofimaniya обещает быть рядом😉 💜С бегом у нас любовь - а любовь должна постоянно развиваться и расти ☺️ . Я пока слабо представляю как это, мой план подготовки ещё находится в разработке, экипировка, думаю, тоже стоит на полках любимого adidas и я не гонюсь за временем, по крайней мере сейчас. Я знаю, что в любом случае сначала будет эйфория и я обязательно поделюсь этим чувством, а на следующее утро я обязательно буду недовольна собой 🙈нет, не так - найду пути дальнейшего совершенствования. 😉 Но в любом случае, я хочу подучить максимум удовольствия и, поверьте, в беге это возможно 💜 . Foto by fukalova 💜 #runningirls #runningirls_santa #ясоздаю

186 43 Dec 7, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. Осталось меньше недели до старта одного из крупнейших беговых событий этого года - MAD FOX ULTRA. Я еще летом принял решение участвовать в гонке. Выбор трассы для меня не был сложным. К70, и по другому быть просто не может! ----- ❗️Теперь немного о подготовке и предстоящих планах на забег. ✔️ По опыту предыдущих трейловых забегов я выяснил, что в подобных стартах крайне важна силовая выносливость. И как бы ты хорошо ни был готов к гладкому бегу, на сложных участках победит тот, у кого лучше физуха. В связи с этим я поставил себе цель повысить силу окислительных мышечных волокон, одновременно повысив скорость на аэробном пороге. На мой взгляд, мне это удалось. В самом начале пути мой темп во второй пульсовой зоне был 4.21 на км. Сейчас он составляет около 4.10. В 3 пульсовой зоне мой темп увеличился с 4.00 до 3.52. Для того, чтобы достичь этой цели, пришлось существенно снизить беговые объемы, пробегая около 60 км в неделю. Еще никогда я так мало не бегал перед ультрой. И очень хочется проверить, верным ли было мое решение. ----- ✔️Задача минимум на этот забег - успешно финишировать. Буду очень рад, если удастся попасть в десятку сильнейших. ----- ✔️Для того чтобы следить за моим участием в гонке, достаточно перейти по ссылке https://results.chronotrack.com/event/results/event/event-35554 Мой стартовый номер 82. ----- ❤️Всем участникам гонки я желаю прежде всего терпения и стойкости! Пусть каждый из вас, в очередной раз преодолев себя, проявит не только свои физические возможности, но и свою внутреннюю силу! Буду всех вас рад  увидеть на этом празднике! До встречи на старте! ----- #MFU #MadFox #Demyanov_runner #ДемьяновМотивирует #ялюблюбег #бегменяющийжизнь  #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу

207 18 Dec 6, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3.  Итак друзья, вчера в 21.00 в прямом эфире был проведен розыгрыш. 💽Запись будет доступна до 21.00 🏆Счастливыми обладателями призов стали:  kopylovn xlisichkax и skadi999 От всей души Вас поздравляю! ----- 🏆Всем остальным участникам, как и обещал, я также приготовил подарок - скидку 50% на все мои услуги, которая будет действительна в течении 3 - х дней! 💻Перейдя по ссылке в шапке профиля, зайдите в раздел "Мои услуги", и перейдя на сайт, вы сможете выбрать для себя то, что Вас интересует. ----- Желаю всем продуктивных тренировок! #Demyanov_runner #21км #полумарафон #ялюблюбег #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #марафонец #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia

162 5 Dec 4, 2017

GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2016 (Краткое пособие для выживания в ультрамарафоне). В очередной раз приветствую всех любителей бега! Как говорится «нет худа без добра», и благодаря неудачному выступлению на GRUT 2016 родился этот пост, который надеюсь поможет бегунам избежать многих ошибок. Мне предстояло преодолеть 102 км по пересеченке. В этом году трасса в Суздале была технически намного сложнее, и в суматохе я допускал ошибку за ошибкой, что и привело к травмам и дальнейшему сходу. Мое душевное состояние было настолько паршивым, что никого не хотелось вообще видеть и слышать. Придя вечером домой в переписке с Натальей Седых мы поддержали немного друг друга, так как оказались товарищами по несчастью, и настроение немного улучшилось.  Большое ей спасибо, иначе я бы не уснул в тот день! Хотелось просто закрыться дома и из него никуда не выходить. На следующий день эмоции стали отступать, а логика и здравый смысл начали потихоньку одерживать победу…начал анализировать и тихо сам с собой рассуждать. Вспомнил свой прошлый опыт, когда последний раз я попал в подобную ситуацию на Ночи Москвы (Кубок России в беге на 100 км 2015). И тогда, полностью провалив забег, я сделал выводы, которые позволили мне значительно улучшить результаты на всех дистанциях длиннее 5 км. Теперь пришло время делать выводы, и двигаться вперед дальше, готовясь к новым забегам и покоряя новые рубежи! Огромное спасибо Курским спортсменам Игорю Тяжкоробу и Татьяне Москалевой за помощь в анализе собственных ошибок. Вчера с ними я в общей сложности проговорил около 2 часов по телефону. Ну а теперь расскажу о своем опыте участия в забеге GRUT 2016. Огромное спасибо Михаилу за организованный праздник! Это настоящая тусовка для любителей бега, и наслаждаться атмосферой и общением с другими спортсменами можно наверное бесконечно! Было очень приятно встретить спортсменов, с которыми не виделся целый год, и обменяться позитивными эмоциями! ⏬⏬⏬

273 36 Dec 2, 2017

🔶МОРЕ. СОЛНЦЕ. БЕГ. . Что ещё нужно для идеального отдыха? Ничего! . Этой мой выбор, это мой #погнали_бег . . Поэтому я ещё какое-то время повыкладываю в сториз бегающие видюшки. Есть кто против? 😈 . #погнали_спорт . #бегукралмоесердце #бег #бегаю #бегаювдольморя #беганутая #running #runninggirl #sea #beach #бегбезграниц #бегизамной #беги #бегменяющийжизнь #runner

149 0 Nov 30, 2017

ИСПЫТАНИЕ ОТ WINGS FOR LIFE Чуть менее года назад случайно наткнулся в фэйсбуке на страничку Wings for Life, и был сразу очень заинтересован форматом соревнований. Еще нигде я не встречал гонки с разным временем и разной длиной дистанции одновременно. Согласитесь, это очень необычно. Если проводят часовой бег, то все бегут час, а если марафон, то все бегут марафон. Но здесь совсем другая история. Теперь немного о правилах состязания. Участники стартуют, и бегут по шоссе, а ровно через полчаса с места старта выезжает автомобиль-кетчер со скоростью 15 км в час, и далее каждый час наращивает скорость....16, 17,18, 20, 35. После того как автомобиль догоняет кого то из участников, то он считается финишировавшим, и прекращает борьбу, а результатом является преодоленное расстояние.. Одним словом, гонка на выбывание....Чуть не написал «на выживание»....Забег является благотворительным, и средства, привлеченные организаторами идут на восстановление людей с травмами спинного мозга, а точнее на различные исследования в данной области. Поэтому участники забега бегут за тех, кто не может бежать. Только одна эта идея способна привлечь многотысячную толпу участников со всей страны. Совсем забыл сказать, что забег проводится во всем Мире в одно и то же время, и в этом году более 90 000 человек приняли в нем участие. В России было около 1500 участников. Я как фанат сверхмарафона был еще заинтересован тем, что у меня есть возможность преодолеть дистанцию значительно больше нежели марафон, и это будет неплохой тренировкой перед сотней на GOLDEN RING ULTRA TRAIL. Организаторы предусмотрели возможность рассчета длины дистанции исходя из возможного темпа участников, и на сайте сделали специальный калькулятор. Смотрю протоколы с 2015 года, и для себя прикидываю, что для того, чтобы железно стать призером нужно пробежать около 65 км, а для этого нужно держать темп около 4 мин. км. Решил, что мне это под силу, зарегистрировался...не успел опомниться, как время пролетело, и вот я уже в Коломне стою на старте. Продолжение в комментариях ⏬⏬⏬

268 20 Nov 29, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. Очень часто у бегунов можно наблюдать, как останавливается рост результатов, что особенно характерно для возрастных спортсменов. Сегодня я вам расскажу об основных причинах, по которым замедляется прогресс. --- ❗️Итак, производительность любой системы ограничена слабым звеном, даже если остальные звенья системы находятся на топовом уровне. Большинство геймеров знает, что если в компьютере стоит слабая видеокарта, то никакой процессор и огромный размер оперативной памяти не смогут этого компенсировать. В беге основных таких звеньев 3, и давайте их подробно рассмотрим. --- ❤️Слабое сердце. Как правило лимитирует начинающих бегунов. Из-за того, что наш насос недостаточно силен, в единицу времени прокачивается малый объем крови, вследствии чего спортсмену не хватает кислорода, и он начинает задыхаться. При этом пульс сильно подскакивает и бежать становится тяжело. Проблема решается длительными пробежками во 2 пульсовой зоне. --- 🏃Малое количество митохондрий. Иными словами, у такого спортсмена недостаточно выносливые мышцы. Часто наблюдается у бегунов, которые увлекаются низкоинтенсивным бегом и не делают более скоростных тренировок. В таком случае из-за большого числа гликолитических мышечных волокон спортсмен быстро закисляется. При этом в низком темпе он может бежать довольно долго. Данная проблема решается включением темповых и интервальных тренировок. --- 💪Недостаточное количество мышечных волокон. Как правило наблюдается у возрастных бегунов, либо тех, кто использовал свой мышечный потенциал. Как правило такие спортсмены мало закисляются,  пульс поднимается не сильно даже во время темповых тренировок, однако быстрее бежать они просто не могут. Дело в том, что митохондрии наращивать бесконечно не получится, и чтобы появились новые, им необходимо место, где они смогут поселиться. А для этого нужно создавать новые мышечные волокна. Данная проблема решается при помощи силовых упражнений и бега по горам. --- ⚠️Также имеется ряд факторов, связанных со здоровьем человека, таких, как уровень гемоглобина, функционирование внутренних органов и образ жизни человека,и.т.д. Но на них мы останавливаться пока что не будем. ⏬ ⏬ ⏬

219 16 Nov 26, 2017

GOLDEN RING ULTRA TRAIL 2015. ВТОРОЕ ИСПЫТАНИЕ СОТНЕЙ. «Бежать или не бежать?» Когда я узнал о Golden Ring Ultra Trail, такой вопрос даже не стоял! Пропустить столь грандиозное событие? Я на это просто имел права, так как потом пришлось бы очень долго сожалеть...Не каждый день собираются 1100 участников не только совсей России, но и с других стран, да и еще на родной Владимирской земле, где дистанции длиннее 10 км это большое событие, а марафон проводился в последний раз аж прошлом веке. И если большая часть соревнований у нас проводится «для галочки», то здесь организаторы постарались на славу! Михаил Долгий, организатор данных соревнований подошел к процессу творчески, перенял все лучшие традиции подобных мероприятий, ведь он сам является действующим спортсменом, постоянно учавствует в соревнованиях. Очень много слов благодарности было сказано в адрес организаторов и судей! Ребята действительно сработали на пятерку с плюсом. Чего стоят только сотни благодарственных комментариев в соц. сетях! Я первый раз увидел столь теплый контакт главного организатора соревнований и спортсменов. Хочу пожелать Михаилу поддерживать свою организаторскую форму, и радовать нас новыми стартами. С выбором дистанции у меня никаких проблем не было: «Однозначно сотня!». На подготовку оставалось 3 месяца. В этом году я твердо решил, что обьемами себя изнурять не буду, а уделю больше внимания сдвигу аэробного и анаэробного порога. Такой вот у меня организм, что большие обьемы значительно оказывают влияние на скорость в худшую сторону, а выносливости особо не добавляют. А более скоростные тренировки дают в итоге ощущение легкости, и бежать значительно комфортнее. В итоге месячный обьем получался чуть более 300 км, а в пиковые рабочие недели был 100-120 км. Пробежав на «Белых ночах» в Питере, я не ощутил у себя нехватку марафонской выносливости, и бежал на 2 минуты графика личного рекорда, но жаль, что сильный ветер на последней пятерке позволил мне лишь повторить свой личный рекорд. Тогда я понял, что иду в правильном направлении, и продолжил подготовку в том же духе: в основном интервальные, пороговые и иногда длительные тренировки. ⏬ ⏬ ⏬

300 28 Nov 25, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. У некоторых спортсменов наблюдается такая проблема, как нежелание выполнять темповые тренировки. Давайте рассмотрим причины, по которым бегуны избегают подобных пробежек🏃. ----- ❗️Итак, бегая в комфортном темпе, вы тренируете только часть мышц, при этом остальные остаются незадействованными. Как только данный спортсмен слегка прибавляет в скорости и выходит за рамки комфортного темпа, так у него начинаются проблемы: мышечные волокна, которые он не тренировал, включаются в работу и быстро утомляются. ----- ✔️У таких бегунов чаще возникает "стена" в марафонском беге, несмотря на то, что спортсмен выполнял много длительных пробежек. ✔️Таким спортсменам нелегко даются дистанции 5-10 км. ✔️Эти бегуны избегают интервальных и темповых работ, и не могут себя заставить превысить комфортный темп. ----- ⚠️️Выход из этой ситуации один - начинать включать в работу все мышечные волокна. Для этого необходимо: ✔️Выполнять короткие интервалы длиной около 30 м, желательно в гору с отдыхом до полного восстановления ✔️Включать в тренировочный план пробежки в 3 пульсовой зоне, которые будут способствовать переводу промежуточных мышечных волокон в окислительные, и способствовать развитию выносливости ✔️По мере повышения тренированности включать в тренировочный план пробежки в 4 пульсовой зоне, которые будут способствовать переводу гликолитических мышечных волокон в промежуточные, и также способствовать развитию выносливости. ----- ✔️Вскоре вы заметите, что темповые тренировки не так уж и страшны, и даже начнет появляться желание пробежать что-нибудь в быстром темпе. ✔️Бег станет более экономичным, появится легкость ✔️С большей вероятностью вы избежите марафонской стены, если сумеете правильно распределить силы. ----- 📨За помощью в составлении тренировочного плана обращайтесь в директ. ❓Также жду ваших комментариев: используете ли вы в тренировках темповые пробежки? Какой длительности и как часто? ----- #Demyanov_runner #Демьяновнаучит #21км #полумарафон #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia #марафонец #марафон #полумарафон

274 26 Nov 22, 2017

МОСКОВСКИЙ ТРЕЙЛ 2017 Начну свой рассказ с того, что бег по пересеченной местности, а тем более по горам всегда для меня был крайне сложным. Но я решил, что данный старт станет неплохой подводкой к GRUT, который пройдет в конце июля. После данного старта произойдет фаза суперкомпенсации, и на сверхвосстановлении я побегу в Суздале 100 км. Однако, специально к трейлам я никогда не готовился, и все свои тренировки провожу по шоссе, и лишь изредка бегаю в парке. Гладкий марафон с минимальным перепадом высот – то что дается мне относительно легко. При этом, если появляются дестабилизирующие факторы, такие, как встречный ветер, жара, подъемы и спуски, то мой бег «ломается», и вместо удовольствия приносит страдания. При этом дело скорее всего в биомеханике моего бега и отсутствии должной физической подготовки. Пробовал зимой этому посвятить достаточно времени, и понял, что вместе с приходом силы падает уровень выносливости. А с приходом выносливости снова пропадает сила. Вот такие качели получаются. Итак, неделя активного отдыха перед стартом. По последним тренировкам чувствую, что форма у меня неплохая, и бежать могу довольно быстро. Я довольно много времени провожу за компьютером, и дня за 4 до старта стал чувствовать что у меня болят глаза. Вечером даже фильм смотрел, чувствуя дискомфорт. Значения я этому не придал, и продолжал жизнь в обычном ритме. Однако, за 2 дня до старта у меня вдруг появилась днем сонливость, и я прилег поспать. Спустя 2 часа выхожу на разминку, пробегаю 3 км за 12 минут довольно легко, делаю спецупражнения, а затем делаю легкую протяжку 2 км с ориентировочным темпом на 7.20-7.30. В итоге получилось 7.16, при этом мышцы в хорошем тонусе, и нет ни намека на то, что что-то не так. Где то через 2 часа после разминки я стал чувствовать легкое недомогание, и стало щипать в носоглотке. Начинаю полоскать горло каждый час содой, промываю нос соленой водой. Весь следующий день я провел на даче. К компьютеру специально не подходил, и не выпил на даче не грамма спиртного. Вместо этого пил чай с медом, а вечером с малиновым вареньем. Ночью у меня отправляется поезд до Москвы. ⏬ ⏬ ⏬

299 35 Nov 20, 2017

. Она красива и умна, Она прилежна и скромна. Всегда готова рядом быть, Печаль и радость разделить. Она поддержит, подбодрит, Когда болеешь - позвонит, Она щедра, великодушна, Ну а когда на сердце душно Она - помощник для меня. Подруга, я люблю тебя! 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ Это стихотворение я написала в 8 классе, через 3 года нашей дружбы. Прошло ещё 13 лет и я точно знаю - ничего не изменилось. 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ С днём рождения, дорогая! love89love 💜💜💜 #runningirls #лучшиепожруги #ясоздаю

116 28 Nov 16, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. ❓Продолжаю отвечать на ваши вопросы, которые вы мне присылаете, и сегодня я расскажу о том, стоит ли питаться во время тренировок, и как правильно нужно это делать. ----- ❗️Итак, подпитка во время бега зависит от решения конкретных задач, и часто может меняться даже во время вроде бы двух одинаковых тренировок. ----- 🔷Если вам предстоит тренировка, длительностью менее часа, то подпитываться во время бега нет смысла, т.к. даже у совершенно нетренированного человека запаса гликогена хватит на 40 минут работы. ----- 🔷При выполнении продолжительных, но в то же время интенсивных тренировок, направленных на повышение скорости на ПАНО следует подпитываться как углеводами, так и электролитами. Если у вас тренировка состоит из одного отрезка, например 6-10 км, то в подпитке нет смысла. Но лично я выполнял такую тренировку: 2 по 10 км (темп 3.45), 3 по 5 км (темп 3.40). Тренировка заняла более 2-х часов, и без дополнительного питания ее сделать просто нереально. С этой задачей успешно справляется изотоник. ----- 🔷Если вам предстоит выжигающая тренировка, где основная задача - увеличение гликогенового депо, то подпитываться не нужно, иначе смысл в такой тренировке теряется. Я обычно для этой цели выполняю пробежки длиной 20-30 км в 3 пульсовой зоне, по окончании которых должен чувствоваться легкий озноб. Можно подобную тренировку также разделить на отрезки. После таких пробежек организм адаптируется и начинает еще интенсивнее запасать гликоген. ----- 🔷При длительных тренировках во время сильной жары необходимо пить электролитические напитки, или хотя бы минеральную воду, чтобы соблюдать водно-солевой баланс и не получить теплового удара. ----- 📣О том, как питаться перед и во время соревновательных забегов я рассказывал подробно на вебинаре "Основы подготовки к марафону". 📨 Пишите в директ и заказывайте запись вебинара. ------ 📝Друзья! Напишите в комментариях, как вы подпитываетесь во время тренировок. ----- #Demyanov_runner #Демьяновнаучит #21км #полумарафон #ялюблюбег #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #марафонец #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia

220 4 Nov 15, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. Многие из Вас, просматривая свои беговые треки в различных программах, могут видеть такой показатель, как каденс. Но к сожалению не все знают что это такое, и какая польза от этих цифр. ----- ✔️Итак, каденс - частота шагов в минуту. И чем быстрее вы переставляете ноги, тем выше будет ваш каденс. ----- ✔️У профессиональных бегунов данный показатель в среднем составляет 180 шагов в минуту, и если нужно прибавить в скорости, то они лишь увеличивают длину шага, при этом частота остается неизменной. Соответственно, если необходимо снизить скорость, то укорачивается шаг, а каденс остается на том же уровне. ----- ✔️Бег с высокой скоростью на низком каденсе чреват травмами. Если ваша частота шагов менее 180, то наращивать скорость нужно в первую очередь за счет увеличения каденса, и лишь потом за счет длины шага. ----- ✔️Чаще встречаются бегуны с низким каденсом, что говорит о том, что большинство людей бегает неправильно. Чуть реже встречаются бегуны с нормальным каденсом. И совсем редкость - бегуны с повышенным каденсом. Причину я вижу в современных технологиях. Кроссовки с амортизацией заставляют бегунов затягивать шаги, вместо того, чтобы просто ногу снимать с опоры. Сняв обувь и пробежав босиком, вы увидите, как ваш каденс естественным образом увеличится и достигнет нормы, причем без всяких усилий с вашей стороны. ----- ❓Друзья! Напишите пожалуйста в комментариях, следили ли вы раньше за данным показателем? Какой у вас средний каденс? ----- #Demyanov_runner #Демьяновнаучит #21км #полумарафон #ялюблюбег #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #марафонец #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia

264 78 Nov 14, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3.  Итак друзья, вчера в 21.00 в прямом эфире был проведен розыгрыш. 💽Запись будет доступна до 21.00 🏆Счастливыми обладателями призов стали:  sergeyletunovsky и san.ost От всей души Вас поздравляю! ----- 🏆Всем остальным участникам, как и обещал, я также приготовил подарок - скидку 50% на все мои услуги, которая будет действительна в течении 3 - х дней! 💻Перейдя по ссылке в шапке профиля, зайдите в раздел "Мои услуги", и перейдя на сайт, вы сможете выбрать для себя то, что Вас интересует. ----- Желаю всем продуктивных тренировок! #Demyanov_runner #21км #полумарафон #ялюблюбег #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #марафонец #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia

182 13 Nov 13, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда тренировки начинают даваться очень тяжело, пропадает чувство удовлетворения, снижается мотивация? Очень часто ситуация может усугубиться снижением веса, бессонницей и потерей аппетита😓. Все вышерепечисленые признаки указывают на перетренированность😢. ----- ❓Почему иногда требуется длительное время на восстановление организма? Дело в том, что сами по себе мышцы восстанавливаются довольно быстро, однако активное восстановление происходит при наличии гормонов. И очень часто бывает так, что нагрузка на эндокринную систему оказывается слишком большой, и из-за перенапряжения она перестает выделять гормоны в достаточном количестве. Вот тогда то и ухудшается восстановление, и даже незначительная нагрузка очень долго переваривается организмом. ----- ❓Что делать в таком случае? Во первых, необходимо исключить все стрессовые нагрузки, такие, как силовые упражнения до отказа, интенсивный бег, а также длительные тренировки. Далее необходимо организму дать период восстановления длительностью 1-2 недели. В это время будет полезно выполнять любые аэробные нагрузки невысокой интенсивности, длительностью до  30-40 минут (3-5 раз в неделю), в сочетании с легкими тонизирующими статодинамическими упражнениями (1-2 раза в неделю). Во время отдыха нелишним будет пропить курс витаминов и минералов. ----- ⚠️Друзья! Напишите в комментариях, попадали ли вы в подобные ситуации, каким образом, и как быстро вы выбирались из "ямы"? ----- #Demyanov_runner #Демьяновнаучит #21км #полумарафон #ялюблюбег #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #марафонец #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia

203 37 Nov 10, 2017

Ольга Резцова и Алексей Манченко - новые обладатели годовых абонементов в #runstudio. Сделайте и вы шаг навстречу спорту!💪 *** Что дает безлимитная карта #RunStudio? 👉неограниченное посещение групповых тренировок в течение года; 👉участие во всех внутренних тренировочных эвентах Runstudio; 👉индивидуальные планы тренировок на протяжении всего года; 👉видеоанализ техники бега со структурированным разбором, дублем письма на электронную почту с рекомендациями и корректировкой; 👉колоритная футболка Runstudio; 👉одна индивидуальная тренировка с основателем студии; 👉три гостевых посещения групповых тренировок для ваших друзей или родственников. * Подробности по телефону: 8-499-110-61-50 * #RunStudio #бег #москва #бегбезграниц

35 1 Nov 10, 2017

Всем привет! 📞С вами demvlad3. Многие из вас наверняка слышали о том, что нелишним было бы каждое утро сразу после пробуждения измерять свой пульс💓 Но далеко не каждый это делает лишь потому, что большинство не знает, какую практическую пользу можно из этого извлечь. ----- ♥️Итак, выполняя периодически пробежки, мы способствуем тому, что наше сердце постепенно растягивается, и чтобы прокачать тот же объем крови ему нужно все меньше и меньше ударов. Отсюда следует, что чем реже пульс покоя у спортсмена, тем у него более развито сердце. ----- ♥️Если вы поставили себе задачу сделать сердце более мощным, то мониторя ежедневно пульс, вы тем самым отслеживаете свой прогресс ----- ♥️Пульс покоя также может служить сигналом перетренированности. Если вдруг утром ваш пульс подскочил, то вам следует слегка снизить нагрузку. ----- ♥️Для нормального человека пульс покоя должен составлять 60-80 ударов. Однако, у бегунов на длинные дистанции он может снижаться до 40-50 ударов, у марафонцев до 30-40 ударов, а у некоторых ультрамарафонцев ниже 30. Я лично знаком с ребятами, у которых пульс в покое 27-30 ударов в минуту. ----- ❓Как правильно измерять пульс? Желательно это делать сразу после пробуждения. Я просто кладу руку на запястье, смотрю на часы, и подсчитываю количество ударов за минуту. ----- ❓Некоторые мои подписчики спрашивают, какой у меня пульс покое? В периоды моей лучшей формы он опускался до 35 ударов в минуту. Сейчас он находится на уровне 40-44 удара в минуту. ----- ⚠️Те, кто хотят научиться правильно тренировать сердце, рекомендую приобрести запись вебинара: «Пульсовые зоны: основы тренировки и методика рассчета»💓 За записью обращайтесь в директ📨. ----- ❗️Друзья! Напишите пожалуйста в комментариях, измеряете ли вы пульс в покое? Если да, то сколько у вас он ударов в минуту? #Demyanov_runner #Демьяновнаучит #21км #полумарафон #ялюблюбег #бегменяющийжизнь #подготовкакмарафону #бегсосмыслом #беганутые #бегбезграниц #тренерпобегу #марафонец #42км #RusRunning, #RUNNERSRUSSIA, #athletics_russia

167 27 Nov 9, 2017

До нового года осталось 54 дня 😱 А сколько ещё всего нужно успеть 😱 . Ну и конечно наше любимое - похудеть 😉 Все мы - девочки, хотим быть легкими и невесомыми феечками 🧚🏻‍♀️ но далеко не все знаем как 🤷‍♀️ . Не случайно говорят, что вселенная слышит наш зов и откликается. Как?! 🤷‍♀️ . На этот раз нереально крутым проектом от runningirls , в котором важно не количество, а качество. 😊 Девочки, собрали лучших специалистов, которые смогут рассказать, показать и научить 🤩 Продолжаем создавать себя 💜 все подробности проекта по ссылке в профиле👆🏻 И главное - участие бесплатно 🙌🏻 . Я в деле - хочу чтоб xs мне был слегка великоват 😂🙈 . #runningirls #ясоздаю #лучшиепожруги

116 6 Nov 7, 2017
IRFS.AZ © is created in 2017, our goal is to provide people with information from Instagram API, that includes photos, videos and other media information from Instagram.